Синдром самозванца

Думаю, не будет преувеличением сказать, что все мы в той или иной степени подвержены синдрому самозванца. 

У психологов он может проявляться в самом начале практики или в страхе написания статей - а вдруг меня "закидают тапками?", в связанной с этим страхом прокрастинацией, в перфекционизме, в бесконечном "причесывании" и улучшении очередной публикации, даже небольшой заметки.

А ведь когда у человека есть сомнения, когда он критически относится к себе, то это, в целом, хорошо: человек не становится косным, он открыт новому, постоянно учится, способен слышать других и находить компромиссы. То есть, когда синдром самозванца не явно выражен, проявляется иногда, то это, в целом, двигатель прогресса человека и его самокритичности, и смысла "бороться" с ним нет.

Но когда он ярко выражен, мешает человеку в его профессиональной самореализации, в продвижении, ведет к страхам, тревожному, депрессивному состояниям, то его необходимо выявлять и избавляться от него, и лучше это делать с помощью психолога. Хотя кто-то может справиться и самостоятельно. 

Синдром самозванца — психологическое явление (синдром), при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям.

Человек с синдромом самозванца не уверен в собственном профессионализме, экспертности. Даже когда он достигает определенного успеха, он не верит в то, что он сделал это сам, своими действиями. Он считает, что ему просто повезло, что на самом деле он "самозванец", которого скоро обязательно разоблачат.

Причины возникновения синдрома самозванца могут быть как внутренними (перфекционизм, завышенные требования к себе, особенности личности и характера человека, его мнительность, тревожность), так и внешними (слишком жесткое семейное воспитание, требовательность со стороны родителей, отсутствие или недостаток поддержки, одобрения, похвалы), а чаще это комбинация обоих видов причин.

Хорошая новость в том, что «синдром самозванца» — это иллюзия, ловушка мышления, которая основана только на вашем мнении, а не на фактах. Это субъективное мнение, далекое от реальной действительности, и каждый человек, создавший такую иллюзию, сможет из нее выйти к гораздо более благополучной реальности на самом деле. 

Если не избавляться от синдрома самозванца, то можно попадать в его цикл, когда ситуация будет раз разом повторяться.

1. Любить себя, уважать себя, доверять себе, не "унижать" себя чрезмерными сомнениями.

2. Учиться, проходить курсы, тренинги, читать книги и сразу же стараться применять полученные знания, умения и навыки, а не складывать полученные сертификаты на полку до лучших времен. 

3. Размышляя, включать логику и здравый смысл м выключать эмоции; объективно оценивать свои сильные и слабые стороны.

4. Вести список своих достижений, успехов, побед, хвалить себя за них.

5. Не бороться со своими страхами, тревогами, а осознавать, называть их, анализировать, откуда они, как их можно нивелировать. Обсуждайте свои сомнения и страхи с кем-то из близких, друзей, коллег, у которых тоже есть подобные проблемы, а лучше - с психологом или коучем.

6. Начиная какое-то новое дело, наберитесь терпения, сосредоточьтесь на процессе, не ждите "моментальных" результатов.

7. Перфекционизм и самокритика в разумных пределах это ваши помощники. Важно почувствовать грань, за которой они начинают вам мешать.